Funkcionális edzés kezdőknek: hogyan indulj el túlterhelés nélkül?

Röviden a lényeg

A funkcionális edzés célja, hogy jobban működjön a tested a hétköznapokban is.
Nem az intenzitás az első, hanem a kontrollált mozgás és a fokozatosság.
Heti 2–3 jól felépített edzés sokkal többet ér, mint egy túl gyors kezdés.

TRX funkcionális edzés az R-Move Mozgás Stúdióban — A funkcionális edzés nem bonyolultabb, hanem életszerűbb mozgásfejlesztés.

Mi az a funkcionális edzés?

Sokan úgy képzelik el a funkcionális edzést, mint valami látványos, nehéz, eszközökkel telepakolt edzésformát.

Pedig a funkcionális edzés lényege sokkal egyszerűbb.

Olyan mozgásokat tanít újra és erősít meg, amelyekre a hétköznapokban is szükséged van: felállás, lehajlás, emelés, cipelés, lépcsőzés vagy egyensúlyozás.

Nem az a cél, hogy „fitness mutatványokat” tudj végrehajtani, hanem az, hogy a tested jobban működjön a való életben.

Kinek lehet jó választás?

sokat ülsz és merevnek érzed magad;
gyakran fáj a nyakad vagy derekad;
újrakezdenéd az edzést, de nem akarsz túlterhelni;
nem csak fogyni szeretnél, hanem jobban mozogni;
fontos neked a hétköznapi energiaszint és stabilitás.

Boxra fellépés kezdő funkcionális edzésben — A boxra fellépés egyszerű, mégis nagyon hasznos gyakorlat a stabilitás és a hétköznapi erő fejlesztéséhez.

Mivel indulj kezdőként?

Nem kell rögtön heti öt edzésben gondolkodni. Kezdésként elég lehet heti 2–3 alkalom, jól felépítve.

Guggolás vagy fellépésA felállás, lépcsőzés és stabil mozgás alapja.

CsípőhajlításSegít, hogy ne mindig derékból hajolj.

Tolás és húzásVáll- és törzskontroll fejlesztése.

CipelésAz egyik legéletszerűbb erőfejlesztő mozgás.

Csípőemelés törzs- és farizomaktiváláshoz — A csípőemelés jó belépőgyakorlat a farizom, a medencekontroll és a törzsstabilitás fejlesztéséhez.

A kezdők leggyakoribb hibája

A legtöbben nem túl keveset akarnak csinálni, hanem túl sokat túl gyorsan.

Első héten túl sok edzés. Második héten izomláz, fáradtság, fájdalom. Harmadik héten kihagyás.

A cél nem az, hogy teljesen szétfáraszd magad, hanem hogy hétről hétre jobban mozogj.

Egyszerű kezdő szabály

1. KontrollElőször tanuld meg jól csinálni.

2. MennyiségUtána csináld többet.

3. IntenzitásCsak ezután csináld nehezebben.

Mászás jellegű funkcionális gyakorlat az R-Move edzésen — A cél nem csak az, hogy elfáradj, hanem hogy többféle helyzetben is magabiztosabban tudd használni a tested.

Mitől R-Move-os ez a szemlélet?

Az R-Move-nál a mozgás nem csak arról szól, hogy elfáradj.

A cél az, hogy jobban értsd a testedet, biztonságosabban mozogj, és olyan erőt építs, amit a hétköznapokban is használni tudsz.

Nem kell sportolónak lenned. Nem kell tökéletes állapotban érkezned. Elég, ha elkezded ott, ahol most vagy.

Szeretnél biztonságosan belevágni?

Az R-Move-nál segítünk felmérni, honnan érdemes indulnod, és milyen mozgásprogram illik hozzád.

Kapcsolatfelvétel